來自百度百科網(wǎng)的一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。而記者在校內(nèi)做的關(guān)于大學生拖延癥隨機調(diào)查問卷顯示，約83%的學生做事情有拖延的現(xiàn)象，46%左右的學生不了解什么是拖延癥。對此，我校心理教研室主任，心理協(xié)會指導老師，國家二級心理咨詢師王玉潔老師解釋說:“單純地做事拖拉或是懶得去做，只能定義為‘拖延’，也僅是一種壞習慣，當‘拖延’已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮、抑郁、強迫等心理問題時，才能稱之為‘拖延癥’。”

大學生普遍存在拖延現(xiàn)象，且調(diào)查結(jié)果還顯示，“拖延”習慣給學生帶來了很多不好的影響，例如因為事情越堆越多，導致學生無法按時完成，或者是學生熬夜去把東西趕出來，卻效率低又影響自己的學習和休息，不僅如此，還把自己的時間浪費在一些沒有意義的事情上，甚至還會忘記自己本來要去做的任務(wù)。

追本溯源，“拖延”有原因

對于學生存在拖延現(xiàn)象，王玉潔老師分析道：“影響學生拖延的因素主要有以下幾個：第一，任務(wù)的難度。任務(wù)的難易程度會導致學生拖延行為的發(fā)生，而且任務(wù)越復(fù)雜，學生越容易拖延，當學生認為某項任務(wù)超出自己的能力時，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務(wù)。第二，學生自我效能感太低，（美國當代著名心理學家，班杜拉對自我效能感的定義是“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。）所以自我效能感低的學生會感到自卑，從心理層面分析，學生對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。第三，學生對自我要求太高，追求完美主義。做事情時總覺得自己做得不夠好，不停地改變計劃，結(jié)果無法按時完成任務(wù)?！?

曾有一位患了拖延癥的男生來向王玉潔老師求助，他是一位學生會干部。有一次，學生會主席讓他負責策劃一個活動，他竟然在活動開始前一天都還沒有把策劃書做好，原因是他一直不停地改策劃書，覺得策劃書不夠完美。結(jié)果，活動只能取消，他也因此開始自我否認，陷入深深的自責、內(nèi)疚等情緒中。

王玉潔老師幫助他一起分析了解自己喜歡拖延的原因，以及他的家庭成長環(huán)境，個人的性格特點，然后和他一起制定克服拖延癥的計劃。王玉潔老師運用心理學中的森田療法的理念（即順其自然，為所當為），鼓勵他不去理會那些打攪他的情緒波動的事情，不必去擔心自己無法做得完美，要順其自然地專心地去做自己要做的事。此外，不要為未來過度操心，也是專注當下的一個方面。后來，這位學生在改變自己的思維模式后，成功地擺脫了拖延癥。

四招讓你甩掉拖延

調(diào)查中有些同學表示有用過一些方法去克服拖延，例如提高自己的自制能力，或是讓他人監(jiān)管來加強時間觀念和自我管理，合理分配任務(wù)并制定計劃或?qū)憘渫?，設(shè)鬧鐘提醒，心理暗示等等。王玉潔老師給想克服拖延習慣的學生提出幾個建議：    

第一，學生可以列出自己的任務(wù)清單，根據(jù)任務(wù)的重要程度分等級，做時間提醒表并以此來提醒自己。

第二，學生要合理地分配時間，或者給自己設(shè)定一個期限，但要注重勞逸結(jié)合，避免產(chǎn)生倦怠感。

第三，學生要增強自我效能感，如此一來，便可以在很大程度上預(yù)防拖延行為的發(fā)生。鼓勵自己在完成任務(wù)過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期，要對自己有信心。

第四，學生不必過于追求完美，計劃制定后要著手去完成，而不是反復(fù)變更計劃。

王玉潔老師希望當代大學生不要過度地放大拖延這個問題，只要學生在日常生活中可以正常地完成自己的工作或?qū)W習，適度的拖延是可以被允許的，但是不要讓它影響到你的生活、學習，還有人際交往。如果拖延已經(jīng)嚴重影響到了你的生活，你的自我評價開始降低，有自我否認的情緒，并且發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法解決，你可以到大學生社區(qū)服務(wù)中心9號窗口或行政樓2107直接預(yù)約，也可以撥打電話0757-88576106（南海），020-61239518（廣州）預(yù)約。

記者：謝維維、黃立通

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